wyciskanie skos

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie możesz zamienic na hantle/albo robic skos w górę - wiosłowanie sztanga 2 serie zamien na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s - szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami - uginanie rąk ze sztanga daj [...]

przejdzie 9 serii na nogi tygodniowo w Klatce B dałbym wyciskanie hantli w skosie w dół, a w A zamieniał raz skos w góre raz płaska (hantle oczywiście) w B wywal szrugsy i daj drążek albo wiosłowanie w Barkach w A daj military pres (wyciskanie żołnierskie) czyli wyciskanie sztangi z przed głowy co do brzucha fajnie by było na ławce skośnej w dół [...]

bardziej, że nie ma sensu robić wyciskania głową w dół robiąc wyciskanie na płaskiej, z prostej przyczyny... Co do wyciskania skos w góre i skos w dół nie mam żadnego zastrzerzenia. Wielu moich znajomych tak ćwiczyło kiedyś... Jednak odstąpienie od płaskiej oznacza, brak ogolnego bodźca do rozrostu klatki. Jak wiadomo skos podkresja zależnie od [...]

Może klata to u ciebie mieśien który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie / - Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?

witaj Może klata to u ciebie mięsień który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie / - Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

klatka: wyciskanie lezac 3x 12,10,8 hantelki wyciskanie 3x15 skos: hantelki : 3x15 na bramie : 3x15 triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15 unoszenie hanteleka za glowa: 3x15 pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy Plecy: podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8 sciaganie drazka do klatki : 12,10,8 wioslowanie sztanga lamana 3x15 [...]

[...] bedzie. (Czytales te wypowiedzi FairDo?) A jak nie a mimo to chcesz zmieniac to mozesz porobic wyciskania sztangielkami, mozesz porobic wznosy na wyciagu. Co do klaty to polece Ci cos co mi polecil Krzych666 i praktycznie teraz to moj ulubiony trening klaty: sztanga skos, wyciskanie plaska z supinacją, jakies rozpietki (ja robie na butterfly'u).

[...] zaczynam od niedzieli. Tak wyglądają ostateczne założenia, zakres powtórzeń 5 - 10 - 15 (z szacunku wobec promotorów tego treningu), ćwiczenia z hantelkami - arnoldki, wyciskanie sztangielek ławka skos zmienione na sztangę żeby łatwiej zachować zasadę małych kroczków w progresji (+ 2,5 kg co trening na każdym zakresie powt.) Pozostałe [...]

[...] ciąg 3s (uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to dramat hehe) Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie (idealny dobór cięzaru więc poszlo lux) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (zrobione bez większych problemów) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie [...]

[...] z siadami i ciężko się MC robiło ale poszło) - Podciąganie na drążku 3s (nie moge wziekszyć ilości powtórzeń już 3 trening robie po tyle samo powtórzeń) Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie (wydaje mi sie że jak ćwiczen na czwartym poziomie skosu to bardziej pracuje przedni akton naramiennych niż klata) Barki: - Wyciskanie [...]

[...] cięzaru i moglem jeszcze troche dołozyc:) fajnie się robilo) - Podciąganie na drążku 3s (widze porawe siły na drązku więcej powtórzeń zrobilem) Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie (dolożyłem cięzaru i myślełem ze nie pocisne tyle a tu kurde poszło jak nie wiem!!!) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (też dolożyłem i gites [...]

[...] kg 12p*37,5 10p*42,5 8p*45 plus gryf 8kg) - Podciąganie na drążku 3s (poszło słaba bardzo zmeczył mnie MC i wykonałem powtórzeń 8p-5p-4p lipa troche) Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie (bardzo fajnie poszło tutaj 12p*12,5 10p*15 8p*17,5 plus gryf 2 kg) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (też poszlo ok 12p*20 10p*22,5) Tricepsy: [...]

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]

Już ostatnia sprawa: więc przy 2 zestawach mam progres 2.5kg na 2 tyg, a co byś powiedział na to żebym pozostął przy pierwszym zestawie A tylko dodałbym na barki jedno ćwiczenie i zamienił skos na WL: przysiad,MC,drążek,Wyciskanie leżąc i Wyciskanie stojąc po 2s wszystko Wtedy bym miał progrs 2.5kg/ tydzień tak jak sugerowałeś na początku, bo tak [...]

PLAN B : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]

[...] 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

ok - wykoncypowałem coś takiego Poniedziałek ( klata 3, triceps 2, aero) Rozgrzewka Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Rozpiętki Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia brzuch rower Wtorek (aero) rozgrzewka brzuch rower Środa (plecy 3, [...]

A : 1.nogi przysiad 3s zginanie nog lezac na maszynie 3s 2.drążek nachwyt 3s 3.wyciskanie hantli skos 3s 4.barki wyciskanie hantli 2s 5.biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - [...]